ダイエットといったら、長い距離を走ったり、とにかく運動すれば少しずつ痩せていくだろうと期待をもって始めるものですね。
でも、長い距離を走るって…。どうせなら楽しく痩せたい！
シェイプアップを期待して、ついでにやりたかったダンスもやってみよう！と、ダンススクールに興味を持つ方も多いのではないでしょうか。
では、ダンスはダイエット効果が期待できるのか。今回は、ダンスの動きはどんなものなのか、脂肪の燃焼効果はあるのかについて考えていきます。
痩せるには何が大切なの？
まず、何をするにも、それをやったら本当に痩せるの？は知りたいですよね。でも、そもそも、人はなぜ痩せるのか、勉強したことはありますか？
まずは仕組みをしらないと、あなたにとって本当に大切なのかがわからない。どんな運動をするべきかわからない。まずはその辺を考えてみましょう。
痩せるために大切なことは2点
- 食生活は基本中の基本！痩せるためのコツを抑えよう
- 運動にも種類がある。痩せるための運動は？
です。
食生活は基本中の基本！痩せるためのコツを抑えよう
ライザップなど、パーソナルジムに通う場合、結果にコミットするために、必ずと言っていいほど食事に制限を加えられることはご存知でしょうか？ダイエットをするためにまず運動！ではない。
食生活を見直すほうが、あなたにとって大切である場合も多い。夜遅くカップラーメンを食べてはいませんか？食事の合間にアメやチョコレートを食べていませんか？
特に糖質は、体に変化を与える可能性の高いもの。糖質制限、なんて言葉もあるくらいですからね。
心当たりがあるのなら、まずはこちらを改善すべき。運動したって、食生活の改善なしに痩せるのは、ちょっと難しいものです。
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運動にも種類がある。痩せるための運動は？
食生活を改善する覚悟が整ったら、ダンスで痩せられるのかを考えていきましょう！
痩せることに必要なのは、筋トレ、ランニング、どちらが大切ですか？もちろん、ランニング、有酸素運動、ってやつですね！
脂肪を燃焼させるには、体に負荷をかけるより、エネルギーをどれだけ消費するか！が大切なんです。
そのためには、全身を使った運動、特に呼吸を使った運動が大切。筋トレとランニングの大きな違いはここにあります。
呼吸をしない運動と、呼吸をする運動とでは、エネルギーの消費回路が、実は少し違うのです。
難しい話は割愛しますが、脂肪の燃焼には、呼吸を伴うエネルギー消費が大切！ということは覚えておいてください。
ダンスで痩せることはできるの？
ダンスにも様々なジャンルがあります。体の使い方がわかれば、全身の筋肉を長時間使うことができます。
どんなジャンルでも脂肪を燃焼できるのですが、ただ動いているだけでは、実はあまり意味がない。
素人で、体の使い方がうまくわからない場合は、そこまでエネルギーを消費できる効果は少ないといってもいいでしょう。
筋トレ的な要素であったり、技術を磨く要素の方が、強くなってしまいますからね。
特に全身運動を使うダンスといえば、HIPHOP、タヒチアンダンスやベリーダンスです！HIPHOPは、EXILEなどの動きを見ればわかるように、全身を使うダンス。
タヒチアン、ベリーダンスは、腰を使った早い動きがあるため、おススメできます。
最近のダンススクールでは、ダイエットメソッドとして、これらのダンスを提案しているところもあるくらい。
また、おうちでできるカーヴィーダンス、なんていうのも、流行していますね。DVDなど、探すとたくさん出てきますが、こちらは、ダイエットメソッドとしての色が強い。
音楽に合わせてみんなで踊るような、ダンススクールでの練習とは少し離れてしまいます。
ダンススクールで痩せるのであれば、選択肢は2択です。
- ダンススクールで、体の動きの多いジャンルを選ぶ
- スポーツジムでのダンスクラスに通う
ダンススクールで、体の動きの多いジャンルを選ぶ
こちらは先ほどお話したように、HIPHOPなど、動きの多いジャンルを選ぶわけですが、ダンスのジャンルって何があるのかわからない人もいるかと思います。そういう方は、まずは自分のやりたいジャンルを見つけるところから！
ダンススクールは、ストリートダンスと、フラなどのエスニックなダンスとに分かれている場合が多いのですが、こちらのスクールでは、それらのジャンルをまとめて解説しています。参考までに一度覗いてみてください。
おすすめはHIPHOP、フラ、ベリーダンス。また、池袋のおすすめのダンススクールはこちらの記事で紹介しています。
<関連記事：【池袋】社会人から始めるダンススクール！女性初心者におすすめの選び方>
スポーツジムでのダンスクラスに通う
最近では、大手スポーツジムでは、会員料金の範囲内で、スクール形式のレッスンに自由に参加できるところが多くあります。
スポーツジムでは、ダンスといっても、エネルギーを消費することに重点をおいて構成されている。
普通のダンススクールよりも、「痩せる」という意味では効果的にプログラムが作成されています！
また、年齢層も幅広く、結構上の世代まで参加されているため、初心者でもちゃんと運動できるよう、簡単な動きで構成されている点も、参加しやすいポイントです。
ですが、一方で、カッコいいダンスをイメージされている方は、すこし求めているものと違ってくるところがあるかと思います。
というのも、スポーツジムでのダンスレッスンは、ストリートダンスのレッスンがあまりない。
HIPHOPを取り扱っているところが最近増えましたが、その他のジャンルでこれがやりたい！というものがある人ですと、おススメできません。
ズンバやリトモスなど、あまり聞いたことのないジャンルが主、これらは、フィットネス系のダンスになってきます。
ジムでは、一緒にトレーニングができるのも魅力ですね。
スポーツジムのダンスレッスンで練習して、慣れてきたらダンススクールの初級者コースに通う、なんてやり方もアリでしょう。
ただ、本当に初級者向けなので、ダンスがうまくなりたい！という情熱があるのであれば、ダンススクールの初級者コースを受けてみることをお勧めします。
まとめ
食生活に気を使い、一生懸命やれば痩せます。これはどのスポーツでも同じこと。大切なことは続けることです。
そのためには、ダンスが好き！という思いが大切になってくると思います。楽しいことだから続けられる。
楽しいことだから苦痛じゃない。ダンスが好きなら、楽しく痩せられるようになると思いますよ。
ダンススクールに通うのが不安な人は、こちらの記事を読んでみてください。
<関連記事：どうせならダンススクールで始めたいけれど…社会人や初心者が持つ不安とは？>
どちらにしても、ちゃんと自分が本気になれるかどうかです。あなたが痩せるのために選ぶのは、本当にダンスで良いですか？
